Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Προσαρμόστε τη μηχανή στο ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
2. Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
3. Αρπάξτε τις λαβές με τα χέρια σας κάτω στο πλάι.
4. Ανυψώστε τις λαβές προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
5. Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι85%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί15%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση