Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το κάμψιμο της πλάτης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τάση στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε τα χερούλια να είναι στο ύψος των ώμων.
Καθίστε και πιάστε τα χερούλια με τα δύο χέρια.
Πιέστε τα χερούλια προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα αγκώνια σας.
Αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Στήθος25%

Κοιλιακοί15%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3);

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.