Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το κάμψιμο της πλάτης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τάση στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε τα χερούλια να είναι στο ύψος των ώμων.
Καθίστε και πιάστε τα χερούλια με τα δύο χέρια.
Πιέστε τα χερούλια προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα αγκώνια σας.
Αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.