Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο πάτημα μέσω του στήθους και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε τα χερούλια να είναι στο επίπεδο του στήθους.
Καθίστε πίσω στο μαξιλάρι με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Αρπάξτε τα χερούλια και πιέστε τα μπροστά μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι εκτεταμένοι.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, νιώθοντας μια τάση στο στήθος σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό;

Το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.