Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των ώμων για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των μεγάλων πλάτων και του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στον πάγκο της μηχανής επιδαγμένης δύναμης με το κεφάλι κοντά στο μοχλό.
Αρπάξτε το ράβδο με και τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας ένα κράτημα στο πλάτος των ώμων.
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και τραβήξτε το μοχλό πάνω από το κεφάλι σας και προς τα κάτω προς την περιοχή των γοφών σας.
Επιστρέψτε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση διατηρώντας ευθεία τα χέρια.
Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε και εκπνεύστε καθώς τραβάτε προς τα κάτω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.