Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των ώμων για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των μεγάλων πλάτων και του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στον πάγκο της μηχανής επιδαγμένης δύναμης με το κεφάλι κοντά στο μοχλό.
- Αρπάξτε το ράβδο με και τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας ένα κράτημα στο πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και τραβήξτε το μοχλό πάνω από το κεφάλι σας και προς τα κάτω προς την περιοχή των γοφών σας.
- Επιστρέψτε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση διατηρώντας ευθεία τα χέρια.
- Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε και εκπνεύστε καθώς τραβάτε προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Πλάτη15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα);
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
