Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε στη μηχανή επιδράσεως με την επάνω πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι και τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.
2. Τοποθετήστε το βαρύτερο πλαίσιο με ασφάλεια στην περιοχή των γοφών.
3. Πιέστε με τα φτέρνια σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας, ωθώντας προς τα πάνω μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
4. Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση