Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελεγχόμενο ρυθμό, πιέζοντας με τους μυς του στήθους αντί να επιτρέψετε στους τρικέπιδες ή τους ώμους να αναλάβουν τον έλεγχο.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια κλίση πάγκο ή στη μηχανή επιταγής.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και πιέστε μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε το βάρος αργά πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους σας ανασυρμένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος);

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.