Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελεγχόμενο ρυθμό, πιέζοντας με τους μυς του στήθους αντί να επιτρέψετε στους τρικέπιδες ή τους ώμους να αναλάβουν τον έλεγχο.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκο ή στη μηχανή επιταγής.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και πιέστε μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε το βάρος αργά πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους σας ανασυρμένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.