Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα καρποί σας είναι σε γραμμή με τους αγκώνες σας για να αποφευχθεί η περιττή καταπόνηση των καρπών σας και να ενεργοποιηθούν πλήρως οι μυς του στήθους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάγκο κλίσης και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τις προστατευτικές πλάκες.
Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός εκτείνοντας τα χέρια σας, εκπνέοντας καθώς προχωράτε.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.