Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσα από τη φτέρνα του εργαζόμενου ποδιού για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες και να διατηρήσετε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε στη μηχανή επιδαπέδιας δύναμης με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Εκτείνετε το πόδι για να πιέσετε την πλατφόρμα μακριά.
- Κατεβάστε την πλατφόρμα προς το σώμα σας με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού;
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
