Μοχλική Θραύση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε την επάνω πλάτη σας ενάντια στο μαξιλάρι της μηχανής μοχλού.
2. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας σε σφιγμένη θέση.
3. Κυλήστε το ράβδο έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
4. Οδηγήστε με τα φτέρνια σας, επεκτείνοντας τους γοφούς σας κατακόρυφα.
5. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
6. Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση