Μοχλική Θραύση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ασφαλώς τοποθετημένη ενάντια στο μαξιλάρι και επικεντρωθείτε στο να οδηγήσετε με τα φτέρνια σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους γλουτούς σας.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε την επάνω πλάτη σας ενάντια στο μαξιλάρι της μηχανής μοχλού.
Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας σε σφιγμένη θέση.
Κυλήστε το ράβδο έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
Οδηγήστε με τα φτέρνια σας, επεκτείνοντας τους γοφούς σας κατακόρυφα.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Μοχλική Θραύση Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι25%

Μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλική Θραύση Ισχίων;

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλική Θραύση Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μοχλική Θραύση Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλική Θραύση Ισχίων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.