Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να εκκινήσετε την κίνηση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να μετακινήσετε τις επιφάνειες από το ένα στο άλλο.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή με τα πόδια σας μαζί και τις επιφάνειες απέναντι από τους εξωτερικούς μηρούς σας.
Πιέστε τα πόδια σας από την αντίσταση, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τους εξωτερικούς μηρούς σας.
Κάντε μια σύντομη παύση στο μέγιστο σημείο της κίνησης.
Φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω μαζί στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά;

Το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.