Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να εκκινήσετε την κίνηση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να μετακινήσετε τις επιφάνειες από το ένα στο άλλο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με τα πόδια σας μαζί και τις επιφάνειες απέναντι από τους εξωτερικούς μηρούς σας.
- Πιέστε τα πόδια σας από την αντίσταση, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τους εξωτερικούς μηρούς σας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο μέγιστο σημείο της κίνησης.
- Φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω μαζί στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
