Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να αποτρέψετε την επικράτησή τους στην κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο μαξιλάρι υποστήριξης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Κάντε κατάγιασμα κάτω κάνοντας κάμψη των αγκώνων σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλλικών σας.
Καταχώρισε Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Ώμοι10%
Τραπέζιοι5%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός);
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
