Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στη χρήση των τρικέπεδών σας για να εκτελέσετε την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων και προσαρμόστε την καρέκλα και τις λαβές ώστε να ευθυγραμμίζονται με το ύψος σας.
Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω (προνομικό κράτημα).
Κρατώντας τους αγκώνες σας σφιχτά στο πλάι σας, πιέστε τις λαβές προς τα κάτω μέχρι να εκτείνονται πλήρως οι μπράτσοι σας.
Κάντε παύση στο κάτω μέρος της κίνησης, σφίγγοντας τους τρικέπες σας.
Αργά επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.