Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου κρατώντας το σώμα σας ακίνητο και χωρίς να κουνάτε το βάρος.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, αρπάζοντας τα χερούλια της μηχανής.
- Ανυψώστε τα χερούλια προς τα πλάγια, κρατώντας τα μπράτσα σας ελαφρώς καμπυλωμένα, μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κατεβάστε τα χερούλια πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2);
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
