Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών του ροτέιτορα κρατώντας τις κινήσεις υπό έλεγχο και χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τους προς τα έξω.
- Περιστρέψτε τους πάλι προς τα μέσα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού;
Το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
