Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τις φιάλες. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των μυών του ώμου και θα αποτρέψει τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια φιάλη σε κάθε χέρι στο επίπεδο του μηρού.
Ανυψώστε τις φιάλες ευθεία προς τα πάνω, οδηγώντας με τους αγκώνες, μέχρι να είναι σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με το πηγούνι σας.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τις φιάλες πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.