Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης και ελέγχετε την κίνηση για να αποτρέψετε την ένταση από το να πάρει το πάνω χέρι.

Καθίστε σε ένα μαλακό σκαμνί με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε επίπεδο ώμου με τα αγκώνες σας στριμωγμένους.
Καθώς πιέζετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, ταυτόχρονα μετακινήστε τα γόνατά σας από τη μέση για να εκτελέσετε μια απόκλιση της ισχίου.
Κατεβάστε τα χέρια και τα γόνατά σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.