Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ροτέρ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, περιστρέψτε τους προσανατολίζοντας τους προς τα έξω.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
