Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ροτέρ.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, περιστρέψτε τους προσανατολίζοντας τους προς τα έξω.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική);
Το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
