Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες στο ύψος των ωμών κατά την πίεση για να διατηρήσετε τάση στους ώμους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
Κρατώντας τις παλάμες σας μαζί, σηκώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ωμών.
Πιέστε τις παλάμες σας μαζί με αποφασιστικότητα διατηρώντας το ύψος των αγκώνων.
Απελευθερώστε την πίεση και χαμηλώστε τους αγκώνες σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση;

Το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.