Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για να ανυψώσετε τα βάρη, όχι την πλάτη ή τα χέρια σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και οι παλάμες να αντιμετωπίζουν η μία την άλλη.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Ανυψώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι67%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι33%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω;

Το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.