Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για να ανυψώσετε τα βάρη, όχι την πλάτη ή τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και οι παλάμες να αντιμετωπίζουν η μία την άλλη.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Ανυψώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.