Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι (ή αντίστροφα).
- Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά, νιώθοντας την έκταση στον αριστερό σας ώμο.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Καταχώρισε Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
