Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Συμβουλές ειδικών
Η δύναμη του cross προέρχεται από το πίεση του πίσω πόδι σας στο έδαφος και την περιστροφή των γοφών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε μια πυγμαχική στάση με το αριστερό πόδι μπροστά.
- Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, περιστρέφοντας στο πίσω σας πόδι.
- Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τον στόχο, περιστρέφοντας το γροθιά προς τα κάτω στο τέλος.
- Φέρτε γρήγορα το δεξί σας χέρι πίσω στο πρόσωπό σας μετά το χτύπημα.
- Επαναφέρετε και επαναλάβετε το cross.
Καταχώρισε Δεξί Κροσέ στο Μποξ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Δεξί Κροσέ στο Μποξ στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι33%
Ώμοι33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Δεξί Κροσέ στο Μποξ;
Το Δεξί Κροσέ στο Μποξ στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δεξί Κροσέ στο Μποξ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Δεξί Κροσέ στο Μποξ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Δεξί Κροσέ στο Μποξ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
