Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να υποστηρίξετε το ανώτερο σώμα σας κατά την κίνηση πίεσης.

Καθίστε σε ένα αναπαυτικό σκαμνί με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε επίπεδο στήθους με τις παλάμες προς τα έξω.
Πιέστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω υπό κλίση ενώ κάνετε ένα βήμα προς τα πλάγια.
Επιστρέψτε τα χέρια και το πόδι στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε το πόδι που κάνετε βήμα με κάθε επανάληψη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.