Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι είστε καθισμένοι άνετα με ευθύ πλάτη για να αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της εκτένειας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα μυϊκά σας των ωμών προς τα κάτω και προς τα πίσω, ανασύροντάς τα καθώς εκτείνεστε.
- Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε την εκτένεια 2-3 φορές, επικεντρώνοντας στην ανάσυρση των μυών των ωμών.
Καταχώρισε Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός;
Το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
