Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι είστε καθισμένοι άνετα με ευθύ πλάτη για να αποφύγετε την αντιστάθμιση με την κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της εκτένειας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα μυϊκά σας των ωμών προς τα κάτω και προς τα πίσω, ανασύροντάς τα καθώς εκτείνεστε.
- Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε την εκτένεια 2-3 φορές, επικεντρώνοντας στην ανάσυρση των μυών των ωμών.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
