Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και σφίξτε τους μυς των γάμπων σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις μπάλες των ποδιών σας ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας μπροστά από εσάς.
Στην κορυφή της ανύψωσης των γάμπων, χτυπήστε τα χέρια σας μια φορά.
Κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος και φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.