Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και σφίξτε τους μυς των γάμπων σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις μπάλες των ποδιών σας ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας μπροστά από εσάς.
Στην κορυφή της ανύψωσης των γάμπων, χτυπήστε τα χέρια σας μια φορά.
Κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος και φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες40%

Ώμοι30%

Στήθος30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων;

Το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.