Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην πλήρη κίνηση για να στοχεύσετε τον ώμο και να βελτιώσετε την κινητικότητα του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του δαπέδου, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση μέχρι να συναντηθούν πάνω από το στήθος σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, μετακινώντας τα χέρια σας πίσω κάτω στις πλευρές σας σε αντίθετη κυκλική πορεία.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Πλάτη25%
Κοιλιακοί25%
Γάμπες10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος;
Το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
