Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην πλήρη κίνηση για να στοχεύσετε τον ώμο και να βελτιώσετε την κινητικότητα του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του δαπέδου, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση μέχρι να συναντηθούν πάνω από το στήθος σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, μετακινώντας τα χέρια σας πίσω κάτω στις πλευρές σας σε αντίθετη κυκλική πορεία.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι25%
Κοιλιακοί25%
Γάμπες10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
