Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας ακίνητο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και σκόπιμη.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα EZ-μπάρο μπροστά από τους μηρούς σας με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Ανυψώστε ομαλά το μπάρο μπροστά σας στο ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar;
Το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
