Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες και μην ωθείτε τα χέρια σας πέρα από ένα άνετο εύρος κίνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Διαστήστε τα δάχτυλά σας και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
Απαλά ωθήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα πίσω και πάνω, νιώθοντας μια τάση στο στήθος και τους ώμους σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Καταχώρισε Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Ώμοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι;

Το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.