Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε ευθείοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Αγκαλιάστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
3. Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και προς τα αριστερά, νιώθοντας την έκταση στο αριστερό σας ώμο.
4. Κρατήστε την έκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι40%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις