Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Μην επιβάλλετε την εκτέλεση της εκτέλεσης. Πηγαίνετε μόνο όσο μπορείτε χωρίς πόνο για μια απαλή εκτέλεση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αγγίξτε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
- Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και προς τα πίσω, νιώθοντας την τάση στον αριστερό σας ώμο.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη;
Το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
