Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το να σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά, που μπορεί να δημιουργήσει τάση στον λαιμό. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω σας και διακρίνετε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα ελαφρώς, νιώθοντας την έκταση στους ώμους σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές, επικεντρώνοντας στο να εμβαθύνετε την έκταση με κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
