Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και αποφύγετε το σηκωμό των ώμων σας για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό και τους άνω τραπέζιους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους σας.
- Αγγίξτε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
- Τραβήξτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Στήθος40%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2);
Το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
