Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και αποφύγετε το σηκωμό των ώμων σας για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό και τους άνω τραπέζιους.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους σας.
Αγγίξτε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
Τραβήξτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.