Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)

Συμβουλές ειδικών

Μετακινηθείτε αργά στην εκτέλεση του τεντώματος και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει στο τέντωμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από την πλάτη σας.
Πιέστε απαλά τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας για να εντείνετε το τέντωμα.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω από τη μέση σας, σηκώνοντας το στήθος σας προς το ταβάνι και εντείνοντας το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σας.
Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.