Κάθετο Γροθιά
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και περιστρέψτε το πίσω πόδι σας για να δημιουργήσετε δύναμη από την περιοχή των γοφών, εξασφαλίζοντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Ανασηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες κάμπτονται και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Χτυπήστε καταγωγικά διαγώνια απέναντι από το σώμα σας με το δεξί σας χέρι ενώ περιστρέφεστε στο αριστερό σας πόδι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι, περιστρέφοντας στο δεξί σας πόδι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές χτυπημάτων με έμφαση στην ταχύτητα και τη δύναμη.
Καταχώρισε Κάθετο Γροθιά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθετο Γροθιά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθετο Γροθιά;
Το Κάθετο Γροθιά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθετο Γροθιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθετο Γροθιά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθετο Γροθιά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
