Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εισπνέοντας όταν ανυψώνετε τα χέρια σας και εκπνέοντας όταν τα χαμηλώνετε για να διατηρήσετε ένα ρυθμό.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στο πλάι.
Ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από εσάς και στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας με μια ομαλή, συνεχή κίνηση.
Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας με την ίδια ομαλή κίνηση.
Επαναλάβετε την κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.