Ξαπλωτά Σε Θέση A
Συμβουλές ειδικών
Εμπλακείτε τις αστραγάλους σας και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να επικεντρωθείτε στους σωστούς μύες χωρίς να φορτώσετε τον λαιμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, σχηματίζοντας το γράμμα 'Α'.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας κάτω.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί καθώς κρατάτε τη θέση.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
