Ξαπλωτά Σε Θέση A
Συμβουλές ειδικών
Εμπλακείτε τις αστραγάλους σας και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να επικεντρωθείτε στους σωστούς μύες χωρίς να φορτώσετε τον λαιμό σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, σχηματίζοντας το γράμμα 'Α'.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας κάτω.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί καθώς κρατάτε τη θέση.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτά Σε Θέση A στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτά Σε Θέση A στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτά Σε Θέση A;
Το Ξαπλωτά Σε Θέση A στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτά Σε Θέση A;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτά Σε Θέση A κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτά Σε Θέση A θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
