Απαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις λεπίδες των ώμων σας κάτω και πίσω για να αποφύγετε το σηκωτό των ώμων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στο πλάι και οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα μέσα.
- Αργά σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας τα ευθεία, μέχρι να είναι στο επίπεδο των ωμών σας.
- Κρατήστε τη θέση για ένα στιγμιότυπο, αισθανόμενοι την τάση στους ώμους και το στήθος σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Απαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγή Ώμου;
Το Απαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Απαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Απαγωγή Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
