Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε το κυρτωμένο της κάτω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Κινήστε αργά τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση, αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χαμηλώνοντας τα πάλι στην αρχική θέση.
- Εκτελέστε την κίνηση και σε δεξιόστροφη και σε αριστερόστροφη κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Πλάτη20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου;
Το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
