Καθιστή Στάση W
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και τους ώμους σας χαμηλά, μακριά από τα αυτιά σας, για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Στρίψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και ανυψώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, δημιουργώντας μια μορφή 'W'.
- Σφίξτε τις ομοίωμες λεπίδες σας μαζί και κρατήστε τη θέση.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Στάση W στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Στάση W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τρικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Στάση W;
Το Καθιστή Στάση W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Στάση W;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Στάση W κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Στάση W θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
