Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ελαφρά για να μην ασκήσετε παράτονη πίεση στις αρθρώσεις των ωμών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας υψωμένα στο ύψος των ωμών, οι αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας, αγγίζοντας ελαφρά.
- Σηκώστε τους αγκώνες σας κρατώντας τους κάμπτοντας.
- Χαμηλώστε τους αγκώνες σας πίσω στο ύψος των ωμών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα;
Το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
