Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε τάση στη μέση και να διασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των πίσω δελτοειδών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατα.
- Κλίνετε στη μέση για να κατεβάσετε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, οι μπράτσες κρέμονται ευθεία κάτω.
- Με ελαφρύ κάμψη στα αγκώνια, ανεβάστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα;
Το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
