Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στις αρθρώσεις του ώμου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ακατέργαστο αντικείμενο.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τον πήχη σας ενάντια στον τοίχο.
- Απαλά γυρίστε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος και τον ώμο σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι;
Το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
