Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στις αρθρώσεις του ώμου σας.

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ακατέργαστο αντικείμενο.
Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τον πήχη σας ενάντια στον τοίχο.
Απαλά γυρίστε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος και τον ώμο σας.
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.