Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την πιέση, και γέρνετε το κεφάλι σας πίσω μέχρι όσο είναι άνετο.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθεία και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
- Σφίξτε τα χέρια σας μαζί και εκτείνετέ τα πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Γέρνετε απαλά την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τον ουρανό, αισθανόμενοι την τάση στο στήθος και τα μπροστινά των ώμων σας.
- Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό;
Το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
