Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση και διατηρήστε τάση στην επάνω πλάτη σας καθώς μεταβαίνετε μεταξύ των θέσεων 'W' και 'T'.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω με τα χέρια σας σε θέση 'W'.
- Ανυψώστε τα χέρια σας, μεταβαίνοντας από τη θέση 'W' στη θέση 'T' απελευθερώνοντας τους αγκώνες σας.
- Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στη θέση 'T'.
- Επιστρέψτε στη θέση 'W' και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Καταχώρισε Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι40%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T;
Το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
