Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα αγκώνια σας παραμένουν στο επίπεδο των ωμών κατά τη διάρκεια της ασκήσεως για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα αγκώνια σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών και οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα κάτω.
- Διατηρήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας παράλληλα με το πάτωμα, κινήστε τους προσαγωγούς σας σε μικρούς κύκλους.
- Εκτελέστε την κίνηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή αριθμό κύκλων, και στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
- Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε τάση στον λαιμό.
Καταχώρισε Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα;
Το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
