Περιστροφή Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τις περιστροφές αργά και με έλεγχο για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στην αρθρώσει του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος του ώμου.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά σε μικρούς κύκλους για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω σε μικρούς κύκλους για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περιστροφή Ώμων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφή Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή Ώμων;
Το Περιστροφή Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφή Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφή Ώμων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
