Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του ώμου και του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε το στήθος σας από το έδαφος και περιστρέψτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και κατεβάστε το στήθος σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας την πλευρά προς την οποία περιστρέφεστε με κάθε επανάληψη.
Καταχώρισε Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα;
Το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
