Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του ώμου και του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε το στήθος σας από το έδαφος και περιστρέψτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και κατεβάστε το στήθος σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας την πλευρά προς την οποία περιστρέφεστε με κάθε επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
