Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας χωρίς να ανυψώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
- Προσελκύστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Κρατήστε τη συσπίτιδα για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αφήστε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Συμπίεση Πλάτης Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος;
Το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Συμπίεση Πλάτης Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
