Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο

Συμβουλές ειδικών

Πατήστε με τα φτέρνια σας και χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάθισμα για να βοηθήσετε στην ανύψωση του βαρέως τσαντακιού.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρύ τσαντάκι στο επίπεδο του μηρού.
Κάντε μισό κάθισμα.
Αναπηδήστε στη θέση σας, τραβώντας το βαρύ τσαντάκι μέχρι το ύψος του ώμου με τους αγκώνες να οδηγούν.
Κατεβάστε το τσαντάκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο;

Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.