Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες κάτω από τους καρπούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και σταθερότητα στους ώμους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με έναν τοίχο, περίπου σε απόσταση ενός μπράτσου.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ωμών.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε προς τον τοίχο, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
Πιέστε με τις παλάμες σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου;

Το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.