Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Βεβαιωθείτε για πλήρη περιστροφή για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα και τη δύναμη των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Αργά περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια μεγάλη κυκλική κίνηση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό προς τα εμπρός περιστροφών.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα;
Το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
