Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση και επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών των ώμων σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βελτιώσετε την ενεργοποίηση των μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα χέρια στο πλάι σας.
Κάντε ένα ελαφρύ άλμα και ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Ενώ είστε στον αέρα, αλλάξτε γρήγορα τις παλάμες σας για να δείχνουν προς τα πάνω πριν από την προσγείωση.
Προσγειωθείτε απαλά και αμέσως κάντε άλμα ξανά, αλλάζοντας τις παλάμες σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.